“这个叫伏地挺身。

老叶，你想想，乡试要写九天字，那胳膊得多酸？

手腕得多累？

这个动作，专门练胳膊和肩膀的力量！

只要每天做五十个，保证他们写字的时候手如磐石，笔走龙蛇！”

叶敬辉看了一眼，趴下试了两个，立刻明白了其中的门道。

“嗯，这个动作虽然简单，但確实能练臂力。

不过你这姿势不对，腰塌了。

得像一条线一样直！

还得配合呼吸！

下的时候吸气，起的时候呼气！

这样才能练出整劲！”

“还有这个！”陈文站起来，指著房梁。

“引体向上。

这个动作，练的是背部力量。

读书人最容易驼背，一驼背气就不顺，人就没精神。

这个动作，就是要把背给练直了！

把精气神给提起来！”

叶敬辉轻轻一跃，单手抓住房梁，轻鬆地做了几个引体向上。

“这个好！

这个练的是旱地拔葱的劲儿！

不过那帮小子肯定拉不上去。

没事，我有法子。

先让他们吊著！

吊也是练！

什么时候能吊住一炷香了，再往上拉！”

“最后，还有一个。”陈文指著窗外。

“长跑。

不是为了跑得快，是为了跑得久。

这练的是心肺，是耐力。

乡试九天，那是熬命。

心肺功能不强，那是熬不过去的。”

叶敬辉点头：“这个我懂。

这就是练气。

不过干跑太枯燥。

我可以教他们神行法的呼吸节奏。

三步一呼，三步一吸。

而且……”

叶敬辉嘴角露出一丝坏笑。

“我可以给他们加点料。

比如后面放条狗？

或者我在后面拿著鞭子追？

有了压力，这潜力自然就逼出来了。”

陈文听得直冒冷汗，但还是点了点头：“行，只要別弄出人命，隨你折腾。

那些孩子可是咱们的宝贝。”

两人在书房里，你一言我一语，就像是两个正在密谋大事的將军，把一套针对读书人的魔鬼体能训练计划，一点一点地敲定了下来。

这套计划，融合了现代体育科学和古代武学精髓。

既有广播体操的全面活动，又有伏地挺身、引体向上的核心力量训练，还有长跑的耐力打磨。

它不再是枯燥的扎马步，而是一套系统科学甚至带著点趣味的训练体系。

看著教案上那密密麻麻的动作图解，陈文长长地舒了一口气。

“有了这个，咱们那帮弱不禁风的才子，应该能在那个地狱般的號舍里，活下来了吧。”

叶敬辉更是兴奋地搓著手。

“陈山长，你就放心吧！

这套东西要是练成了，別说考乡试，就是让他们去考武举，也能拿个名次回来！

明天，我就给他们上第一课！

我要让他们知道，什么叫脱胎换骨！”

书房外，演武场上。

刚刚缓过劲儿来的王德发，突然打了个大大的喷嚏。

“阿嚏！”

他揉了揉鼻子，只觉得后背一阵发凉，好像被什么可怕的东西给盯上了。

“奇怪！

今天也不冷啊，怎么感觉这么渗人呢？”