和顏心蓝这种直来直去，有话直说的人相处，没必要客套拉扯。

真要故作靦腆，倒显得他不乾脆了。

来到操场角落的一棵大树下，顏心蓝开始指导著叶凌的热身动作。

“寻常的热身运动，只是简单的將身体活动开，拉伸各处肌肉来做到预防拉伤的效果。”

“可是我们家的这套灼璃热身法，不仅能將身体每一处关节活动开，还能更好的疏通血液。”

“像平时一些机会没有锻炼到的肌肉群，也能活络起来。”

“这样就算是忽然转变其他运动，也能很快適应，不用再多一次热身。”

接下来你跟我一起做。

顏心蓝一边解释著，一边开始了她的动作。

只见她单脚撑地，另一只脚平举成直角，双手平举，然后开始下蹲，直到撑地的脚弯曲到底后，这才慢慢立起。

整个过程看上去行云流水，几乎没有似乎停顿。

显然，这个动作已经被她练得炉火纯青了。

然后是换另一只脚，也是一样，只不过这次立起来的时候是用的弹跳。

这个动作他似乎在网上看到过，是用来练习平衡的，只不过顏心蓝这个动作看上去却有些许不同，似乎是將网上的动作进行了改良。

接下来她又示范了其他的热身动作。

一整套下来，用了差不多十分钟的时间。

叶凌注意到，对方脖颈处，已经冒出了些许细汗。

“这些动作你可能在网上看到过，不过却和我刚才教的有所差异。”

“因为这些动作就是我爷爷他们改良过的。”

“之所以这套动作叫灼璃，是因为做完这套动作后会身体发热，犹如被灼烧一般，由此达到身如锻造的璃盏般可塑。”

“刚开始可以先適当的降低难度，比如第一个动作的跳起可以先不做，蹲下保持平衡的时间也能减少一些。”

“动作的话，你一边做我一边帮你纠正。”

一直练到操场跑道上开始出现饭后散步的情侣，叶凌对灼璃的学习这才告一段落。

接近一个小时的时间，他只是跟著做完了一整套热身运动。

正如顏心红说的那样，做完一整套热身运动之后，身体確实会比寻常热身运动更热。

每一处关节都隱隱发热，隱约间能感觉到像是血液流过一般。

qq农场里的化冰施肥就已经完成了，就连领跑前吃下的冰山薄荷也早就失效。

温热的细汗早已布满全身。

还真有效！

喘著气，叶凌慢慢站起身。

感受著身体的变化。

相比於之前普通的热身运动，这个灼璃的动作更加复杂，更加困难。

不过相对的，效果会好上很多很多，也更全面。

如果说以前的热身运动是將大部分关节和肌肉唤醒的话，那么这个灼璃则是让身体的每一处运动关节和肌肉处於活跃状態。

无论是跑步练腿，还是单槓练手都能很快上手，跳过起步状態。

就像千米跑之前的热身跑那样的起步熟悉过程，几乎可以省略，直接开跑，而且还能保持更多的体力衝刺。

可以说，这是一个几乎完美的热身运动。

唯一的缺点就是，身体发热的厉害。

如果是在大太阳的情况下，说不定热身完没跑几圈就热晕过去了。

如果是在室內的健身房，倒还是个不错的选择。

可惜，在临南这个偏远地方，叶凌所能知道的健身房並没有多少。

而且就算有，他也没时间去，也不需要去。

【收穫成功，获得冰山薄荷*20】

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【获得经验80】

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